Ravan trbuh je san mnogih ljudi, ali postići je može biti teško. Međutim, s pravilnim vježbama i prehranom, možete postići svoj cilj.
Najbolje vježbe za ravan trbuh
Čučnjevi (Squats)
Čučnjevi ne samo da jačaju noge i stražnjicu, već i aktiviraju mišiće trbuha.
Pomicenje tijela (Push-ups)
Pomicenje tijela je vježba koja jača prsa, tricepse i ramena, ali i aktivira mišiće trbuha.
Izdizanje nogu (Leg raises)
Izdizanje nogu je vježba koja cilja na donji dio trbuha.
Pokreti biciklom (Bicycle crunches)
Pokreti biciklom su vježba koja jača cijeli trbuh.
Plank
Plank je statička vježba koja jača cijeli trbuh i poboljšava stabilnost tijela.
Prehrana za ravan trbuh
Prehrana je ključna za postizanje ravnog trbuha. Pokušajte izbjegavati procesiranu hranu, šećer i loše masnoće. Konzumirajte dovoljno voća, povrća, integralnih žitarica i bjelančevina. Također, pazite na količinu kalorija koje unesete.
Dosljednost i strpljenje
Postizanje ravnog trbuha zahtjeva dosljednost i strpljenje. Ne očekujte da ćete postići svoj cilj preko noći. Budite dosljedni u vježbanju i pridržavajte se zdrave prehrane. Rezultati će doći s vremenom.