Vježbe za jačanje mišića su bitan dio svakog treninga. Ne samo da pomažu u gradnji mišića, već i poboljšavaju opću kondiciju, povećavaju metabolizam i smanjuju rizik od ozljeda.
1. Čučnjevi (Squats)
Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu i stražnjice. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 10 ponavljanja.
2. Mrtvi diz (Deadlift)
Mrtvi diz je vježba koja jača cijelo tijelo, a posebno leđne mišiće, stražnjicu i noge. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 8 ponavljanja.
3. Klupe za prsni koš (Bench press)
Klupe za prsni koš su odlična vježba za jačanje prsa, tricepsa i ramena. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 10 ponavljanja.
4. Vlačenje (Pull-ups)
Vlačenje je vježba koja jača leđne mišiće, bicepse i ramena. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 8 ponavljanja.
5. Pomičenje tijela (Push-ups)
Pomičenje tijela je vježba koja jača prsa, tricepse i ramena. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 15 ponavljanja.
6. Izdizanje ramena (Shoulder press)
Izdizanje ramena je vježba koja jača ramena i tricepse. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 10 ponavljanja.
7. Izdizanje utega (Bicep curls)
Izdizanje utega je vježba koja jača bicepse. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 10 ponavljanja.
8. Izdizanje potkoljenice (Calf raises)
Izdizanje potkoljenice je vježba koja jača mišiće potkoljenice. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 15 ponavljanja.
9. Jednostruko izdizanje noge (Lunges)
Jednostruko izdizanje noge je vježba koja jača noge i stražnjicu. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu.
10. Jednostruko izdizanje ramena (Lateral raises)
Jednostruko izdizanje ramena je vježba koja jača ramena. Pokušajte izvesti barem 3 serije od 10 ponavljanja za svako rame.